Plano de aula: As modalidades de ginástica de conscientização corporal

Com o intuito de obter benefícios para uma melhor qualidade de vida e bem-estar, a ginástica de conscientização corporal ganhou espaço em nossa sociedade e se mostrou uma ótima oportunidade para se conhecer melhor. As modalidades de ginástica de conscientização corporal visam o desenvolvimento integral relacionado a aspectos biopsicossociais e, às vezes, até espirituais, com práticas que envolvem combinações de diferentes gestos, movimentos associados a exercícios de respiração, massagens, entre outras técnicas. De acordo com a BNCC:

As ginásticas de conscientização corporal reúnem práticas que empregam movimentos suaves e lentos, tal como a recorrência a posturas ou à conscientização de exercícios respiratórios, voltados para a obtenção de uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Algumas dessas práticas que constituem esse grupo têm origem em práticas corporais milenares da cultura oriental. (BRASIL, 2017, p.218)

Com movimentos suaves associados às técnicas de respiração, concentração e meditação, as pessoas não almejam o rendimento ou desempenho, mas sim buscam maior equilíbrio físico e mental. Ainda para a BNCC (2017, p. 218):

Essas práticas podem ser denominadas de diferentes formas, como: alternativas, introjetivas, introspectivas, suaves. Alguns exemplos são a biodança, a bioenergética, a eutonia, a antiginástica, o método Feldenkrais, a ioga, o tai chi chuan, a ginástica chinesa, entre outros.

Veremos, a seguir, duas práticas que têm técnicas, fundamentos e procedimentos voltados para uma maior conscientização corporal.

O relaxamento

O relaxamento é uma técnica milenar muito praticada por povos orientais com benefícios para o corpo como um todo e tem sido usado para aliviar ansiedade, frustrações e pressões da vida moderna. Para Tulku (1977, p. 51):

Podemos começar a relaxar apenas tomando consciência de qualquer sentimento que estejamos vivenciando, o retesamento dos nossos músculos e as dificuldades para respirar a pressão em nossas cabeças. Precisamos estar cônscios que precisamos tocar e comunicar com todos os sentimentos que vivenciamos em nossa vida diária. Em seguida, através do uso de massagem e de certos exercícios podemos aprender a afrouxar essas constrições físicas e mentais. Quando aprendemos a relaxar o corpo, a respiração e a mente, o corpo torna-se saudável, a mente torna-se clara e a nossa percepção torna-se equilibrada.

A eutonia

A eutonia é uma prática que procura possibilitar ao ser humano o melhor domínio do seu corpo por meio do equilíbrio do tônus muscular, isto é, da leve tensão presente em nosso corpo em vida. De acordo com Brieghel-Muller (1987 , p. vii), o termo foi cunhado por

Gerda Alexander para enfatizar que apenas a relaxação não é o suficiente para dar ao ser humano um domínio satisfatório do seu corpo, mas que é igualmente necessário adquirir um equilíbrio tônico, ou seja, a capacidade de influenciar o tônus para se adaptar harmoniosamente às circunstâncias variadas da vida. É o que chamamos eutonia (lit. o bom tônus), o estado no qual qualquer movimento é efetuado com mínimo de energia e o máximo de eficácia, deixando as funções vitais prosseguirem normalmente. Os movimentos não devem obstruir nem a circulação do sangue, nem a respiração, minhas outras funções dependentes do sistema nervoso vegetativo. Os movimentos executados na autonomia são chamados, às vezes, de movimentos orgânicos. Nessa terminologia, a palavra orgânico indica precisamente que todos os órgãos trabalham em harmonia e que todo organismo funciona como uma unidade.

Ainda para a autora, para executar os movimentos na eutonia, a pessoa precisa de um bom controle da sua posição, assim haverá uma extensão suficiente e normal dos músculos.

O controle se faz da seguinte maneira: colocamo-nos na posição escolhida ou procuramos nos colocar, mas lentamente e sem forçar. Se as articulações estão livres, sentimo-nos confortáveis e agradavelmente instalados, sem dores, sem tensões, sem o mínimo desconforto. Se há qualquer dor, tensão ou incômodo, indica a presença de uma tensão ou de uma contratura exatamente no local da sensação, nesse caso não insistimos para realizar a posição, mas voltamos lenta e prudentemente ao ponto de partida. (BRIEGHEL-MULLER, 1987, p. 29)

A eutonia e o relaxamento, entre outras práticas, são, portanto, importantes técnicas que as pessoas lançam mão para buscar benefícios para o bem-estar e a qualidade de vida.  

Bibliografia

BRASIL. Ministério da Educação. Base Nacional Comum Curricular. Brasília. 2017.

BRIEGHEL-MULLER. G. Eutonia e relaxamento. São Paulo: Manole, 1987.

TULKU, T. Gestos do equilíbrio. São Paulo: Pensamento, 1977.

Materiais sugeridos

• Caderno para registro dos estudantes.
• Quadro.

• Espaço amplo ou quadra poliesportiva.
• Colchões.
• Colchonetes.
• Toalhas.

Aqui trazemos algumas sugestões de materiais. De acordo com a sua realidade, utilize materiais similares, alternativos ou adaptados para a prática.  

Conversa inicial

Inicie a aula retomando com os estudantes o conceito de ginástica de conscientização corporal que aprenderam no ano anterior. Apresente as imagens que seguem abaixo e peça que analisem as posições, os movimentos realizados, as estruturas corporais envolvidas, as características quanto ao esforço exigido para realizar esses movimentos.

Anote as respostas dos estudantes no quadro para que possa ajudar a construírem juntos os conceitos de ginástica de conscientização corporal. Faça-os inferir sobre as possíveis denominações dessas modalidades de ginástica que conhecem. Utilize novamente o quadro para anotar as respostas dos estudantes. Em seguida, apresente os objetivos das aulas e descubra o que sabem sobre eutonia e relaxamento, suas finalidades, os movimentos realizados nessas práticas.

Se possível e considerando os dispositivos e equipamentos disponíveis em sua escola, incentive-os a realizar uma rápida pesquisa em sites de busca, como o Google acadêmico, sobre eutonia e relaxamento. Solicite que registrem no caderno de anotações informações relevantes sobre essas práticas. Caso verifique um estudante com deficiência, peça ajuda de um colega da sala para descrever as imagens apresentadas e reduzir ou eliminar barreiras.

Convide-os a experimentar algumas atividades relacionadas com a eutonia e o relaxamento. Peça que analisem as percepções e sensações vindas dos movimentos realizados.

Atividade

Atividade 1

Na sala de aula, sentados na cadeira, explique aos estudantes que deverão repetir três vezes cada movimento:

- mãos posicionadas sobre os braços da cadeira (ou sobre as próprias pernas); - elevar e soltar punho direito;

- elevar e soltar punho esquerdo;

- elevar e soltar os dois punhos;

- elevar e soltar joelho direito;

- elevar e soltar joelho esquerdo;

- elevar e soltar punhos e joelhos ao mesmo tempo;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, elevar e soltar o braço direito;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, elevar e soltar o braço esquerdo;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, elevar e soltar ambos os braços;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, elevar e soltar o joelho direito;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, elevar e soltar o joelho esquerdo;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, o pé direito apoiado no solo enquanto o pé esquerdo balança, irradiando para perna, tronco e braço;

- em pé, pernas ligeiramente afastadas, o pé esquerdo apoiado no solo enquanto o pé direito balança, irradiando para perna, tronco e braço.  

Caso verifique um estudante com deficiência, realize a atividade levando em conta as limitações físicas para reduzir ou eliminar barreiras.

Atividade 2

Num espaço amplo, distribua um colchonete ou toalha para cada estudante. Peça que se posicionem de modo a explorar o espaço organizadamente. Reapresente as imagens e, com base nas análises e descrições dos movimentos realizados, peça que reproduzam as posições. Para isso, incentive-os a criar a sua própria sequência combinando os movimentos. Explique como devem se sentir e executar os movimentos para um bom controle da sua posição. Se considerar oportuno, realize uma vez juntamente com os estudantes para que se sintam mais confiantes e motivados.

Caso verifique um estudante com deficiência, realize a atividade levando em conta as limitações físicas para reduzir ou eliminar barreiras.

Atividade 3

Em duplas, frente a frente, estudante A em pé, pés unidos, se desequilibra para frente, estudante B, por sua vez, apara e evita a queda, apoiando as mãos no ombro do colega. Lembre-os de que o movimento de desequilíbrio deve ser realizado pelo estudante A, e B, por sua vez, deve amparar de maneira segura, lenta, sem solavancos ou trancos, e deixá-lo novamente na posição inicial, retomando assim o equilíbrio. Conforme perceber que há maior confiança entre eles, incentive-os a aumentar a amplitude do desequilíbrio. Após algumas experimentações, efetue a troca de situação.

Em trios, frente a frente, estudantes A e C, em pé, evitam a queda, apoiando as mãos no ombro do estudante B, que permanece também em pé entre eles. Lembre-os de que o movimento de desequilíbrio deve partir de B, e os colegas A e C devem amparar com um toque respeitoso, realizado de maneira segura e lenta, sem solavancos, até deixá-lo novamente na posição inicial, retomando, assim, o equilíbrio. Após algumas experimentações, realize a troca de situações.

Em quartetos, posicionados em roda, lado a lado, deverão amparar um estudante posicionado em pé, no centro da roda, que agora poderá se desequilibrar para qualquer direção. Lembre-os de que o toque e o contato no corpo do colega devem ser respeitosos e suaves.  Após algumas experimentações, efetue a troca de situação.

Caso verifique um estudante com deficiência, realize a atividade levando em conta as limitações físicas para reduzir ou eliminar barreiras.

Atividade 4

Coloque os estudantes sentados sobre colchonetes ou toalhas, e explique que irão experimentar uma automassagem. Para isso, peça que realizem dez a quinze respirações profundas e lentas. Em seguida, mantenham os olhos fechados procurando relaxar a musculatura de todo o corpo, começando pelo músculo da face até os dedos do pés.  

Diga que, com as mãos, massageiem a cabeça, o pescoço, os ombros, um braço depois o outro, o peito, as pernas, finalizando nos pés. Lembre-os de que o toque deve ser firme com a polpa dos dedos, mas não deve provocar dor. Poderão ainda ser utilizadas palmadas e socos com pouca intensidade para não se machucar. Caso verifique um estudante com deficiência, realize a atividade em dupla para reduzir ou eliminar barreiras.

Momento da reflexao

Organize uma roda de conversa e discuta com os estudantes sobre a atividade, questionando-os: O que acharam da atividade? Gostaram ou não? Por quê? Quais sensações e percepções corporais tiveram com cada uma das atividades? Quais as principais dificuldades encontradas para realizar os movimentos? Como perceberam o corpo em relação à tensão e à dor? Como as atividades influenciaram na tensão muscular e na dor? Como essas atividades podem, de alguma forma, influenciar em nosso bem-estar ou na qualidade de vida? 

Sistematizacao do conhecimento

Retome o conceito de ginástica de conscientização corporal criado no início da aula. Explique que, apesar de alguns movimentos parecerem menos complexos e, às vezes, banais, a eutonia exige percepção e controle acurados daquele segmento corporal. Ressalte sobre um bom posicionamento, assim como uma percepção das sensações de dor, que incidirá na tensão dos músculos e na maior ou menor amplitude das articulações envolvidas nos movimentos realizados.

Explique que os movimentos realizados são baseados na eutonia, auxilie-os na construção coletiva de um conceito de eutonia a partir do que foi explicado, pesquisado, percebido e experimentado.

Conscientize-os sobre os benefícios dessas práticas para possibilitar o bem-estar e melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Elogie condutas positivas com relação a respeito e empatia ao colega nas atividades em grupos, valorize a utilização do conhecimento científico para intervir na realidade, assim como se aprofundar sobre a eutonia.

Caso verifique um estudante com deficiência, lance mão de mais de uma linguagem para reduzir ou eliminar barreiras.

Registro e avaliacao

Peça que os estudantes registrem os conceitos que foram construídos para relembrar sobre a ginástica de conscientização corporal e a eutonia. Em seguida, peça como tarefa de casa que desenhem as sequências de posições que criaram na atividade prática.

Para avaliar a aprendizagem dos estudantes durante o processo, sugerimos que utilize as seguintes ferramentas: (1) observação formal da participação nas atividades práticas e teóricas - aqui o estudante poderá ser avaliado de acordo com a conduta diante dos conhecimentos numa escala de números ou conceitos; (2) verificação do caderno com os apontamentos e as atividades realizadas; e (3) folhas com questões dissertativas previamente elaboradas sobre o tema para averiguar o que sabem ou descobrir as dúvidas ainda presentes. Poderão ser elaboradas questões de compreensão (do que é eutonia?)aplicação (Como usar a eutonia para melhor a conscientização corporal?) análise (Como identificar movimento na eutonia?); síntese (O que as imagens apresentadas têm em comum?) avaliação (Qual a sua avaliação da eutonia para a qualidade de vida e bem-estar?).

Lembre-se de, após a realização de cada coleta de informação e verificação do maior ou menor grau de conhecimento dos estudantes sobre o tema, fornecer uma devolutiva sobre como melhorar ou aprofundar sua compreensão sobre o tema.

Barreiras

Barreiras

• Utilizar apenas uma linguagem para reconhecer o conceito de ginástica de conscientização corporal.
• Utilizar apenas uma linguagem para conhecer os conceitos e princípios da eutonia.
• Utilizar movimentos específicos de eutonia.

Sugestões para eliminar ou reduzir as barreiras

• Combinar diferentes linguagens e recursos para exposição dos conceitos da aula.
• Possibilitar o auxílio entre os estudantes para participação nas conversas.
• Ampliar as possibilidades de movimentação na realização das atividades e explorar outros segmentos corporais.

Desdobramentos

Apresente os temas de ginástica de conscientização corporal sugeridos na BNCC: biodança, bioenergética, eutonia, antiginástica, método Feldenkrais, ioga, tai chi chuan e ginástica chinesa. Organize os estudantes em grupos, de acordo com o número de estudantes da sua sala, e realize um sorteio para que cada grupo faça uma pesquisa. Aqui também outros temas poderão ser incorporados a partir da descoberta realizada por meio da pesquisa. Auxilie-os na busca correta por modalidades e práticas que são contempladas nessa categoria de ginástica, em sites como o Google acadêmico ou o Portal de periódicos da Capes.

Explique que deverão fazer parte da pesquisa: aspectos históricos, características, indicações/benefícios e formas de realização. Auxilie-os na definição e atribuição de funções para cada um dos integrantes do grupo, considerando as habilidades individuais. Incentive que sejam realizados apontamentos e registros individuais no caderno.

Oriente que a apresentação pode se dar por meio de um seminário com entrega de um roteiro antecipado para os demais grupos para que possam preparar questões sobre o tema. Combine o tempo mínimo e máximo para cada grupo se apresentar de maneira produtiva. A apresentação poderá contar ainda com um material gráfico (cartaz, folheto etc.) e uma experimentação coletiva organizada pelo grupo organizador.

Combine antecipadamente e peça ajuda aos estudantes para definirem juntos os critérios de avaliação. Lembre-se de lançar mão de instrumentos claros e bem definidos, assim como também utilizar formas diversificadas, como avaliação dos pares, autoavaliação e avaliação da turma sobre os estudantes ou o grupo.  

Verifique a possibilidade da vinda de especialistas ou professores para realizar palestras e workshops e possibilitar um aprofundamento sobre o tema.