Plano de aula: Exercícios físicos: reconhecendo as possibilidades!

Esta é a primeira aula de uma sequência didática composta de cinco aulas que introduzirá o tema ginástica de condicionamento.

Sendo assim, primeiramente, devemos resgatar a definição de alguns conceitos já trabalhados anteriormente, como: atividade física e exercício físico.

A atividade física é definida como um comportamento voluntário, que envolve os movimentos do corpo e na qual se tem gasto energético acima do nível de repouso, podendo promover interações sociais e com o ambiente, sendo realizado nos mais diversos espaços e tarefas, ou seja, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas (BRASIL, 2021).

Muito importante saber distinguir exercício físico de atividade física. Pode-se dizer que exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada, com uma constância e cujo objetivo é desenvolver ou manter os componentes da aptidão física (BRASIL 2021).

Para este plano devemos nos apropriar do conceito de saúde, que perpassa o simples fato da ausência de doença. A saúde hoje está intimamente relacionada ao completo bem-estar do indivíduo em todas as áreas: física, emocional, social, financeira, amorosa, espiritual, dentre outras. Podemos dizer, então, que saúde está bem próxima do conceito de qualidade de vida, em que o ser humano é indissociável e deve ser visto de forma holística nas suas esferas biopsicossociais.  

Nesta aula, teremos a introdução do conceito de aptidão física e seus componentes, que podem ser voltados para a saúde ou para o desempenho esportivo. Os componentes para a saúde estão relacionados aos fatores de manutenção, desenvolvimento e proteção do organismo como um todo, e incluem a força muscular, a resistência muscular, a resistência cardiorrespiratória, a flexibilidade e a composição corporal (GUEDES, 1996). Os componentes da aptidão física para o desempenho esportivo incluem também: o equilíbrio, a coordenação motora, a velocidade, a potência muscular e a agilidade (BRASIL, 2021). Importante ressaltar que as finalidades do exercício para a aptidão física definem a intensidade a que os praticantes devem ser submetidos. Na aptidão física para o desempenho esportivo o corpo é sempre levado ao limite máximo, pois aqui a competição prevalece. Na aptidão física para a saúde, os exercícios devem ser adequados aos limites iniciais dos praticantes e fornecer ganhos de condicionamento físico sem a intenção de se atingir o limite máximo de cada um.

Avaliando as variáveis

Sugerimos o uso da bateria de testes do projeto esporte Brasil, da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) Nele, há uma descrição detalhada, inclusive em vídeo, de cada teste. O link segue na Bibliografia.

Como iremos propor aprendizagens relacionadas a programas de exercício físico em grupo e em sua maioria nossas turmas apresentam uma população heterogênea, é importante ensinar os estudantes a perceber sobre o esforço que estão realizando durante os exercícios, pois a intensidade é subjetiva. Para isso, explique-lhes o que é percepção subjetiva de esforço. Ela se baseia em quais sensações ele experimentou durante a prática e o nível de cansaço associado a elas, e pode ser verificada pela escala de Borg, pela qual quem está executando o exercício pode informar o quão cansado está naquele momento. É uma opção para o controle da intensidade individual dentro de uma aula coletiva.

Quadro 1. Sugestão para criação com os estudantes de uma escala de Borg adaptada

Fonte: adaptado de Borg (2001).

Tabela de referência dos termos

Fonte: adaptado de Guedes (1996).